اللياقه البدنيه

كيفية لهجة وحرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء الاستلقاء

كيفية لهجة وحرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء الاستلقاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل الدراجة في عضلات البطن العلوية والسفلية.

لا يعني كونك محبوسًا على السرير أو الاضطرار إلى الحد عمومًا من الوقت الذي تقضيه في وضع مستقيم ، أن تتخلى تمامًا عن جدول اللياقة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك التمارين التي سترفع معدل ضربات القلب وتساعدك على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت في أي نوع من الراحة في الفراش أمرًا طبيًا ، فتأكد من مسح جميع التمارين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الذراع والكتف التدريبات

  • يمكن إجراء مكابس الكتف ملقاة على الأرض أو سريرك أو منضدة للوزن. احمل وزنك مجانًا في كل يد أمام الإبطين مباشرةً. تنفس ، واضغط على الوزن مباشرة في الهواء ، عموديًا على جسمك ، بينما تتنفس. أحضر يديك إلى الخلف وأنت تستنشق ، وكرر ذلك. هل مجموعتين من 12 التكرار. كما هو الحال مع جميع التمارين التي تستخدم الأوزان ، إذا كنت بدأت للتو أو تتعافى من فترة نقاهة طويلة ، فيمكنك استخدام علبة كاملة من الحساء في كل يد بدلاً من ذلك ، أو القيام بالحركة بدون أي أوزان على الإطلاق.
  • ابدأ بذراعيك مباشرة إلى كل جانب. قم بالتنفس والزفير وأنت تجمع يديك في الهواء فوق صدرك دون ثنيهما. تتنفس وأنت تعيد ذراعيك إلى موضع البداية. كرر لمجموعتين من 12 ممثلين.
  • ابدأ بأذرعك مباشرة إلى الجانبين ، لكن انحنى عند المرفقين. استنشق الزفير وازفره بينما تجمع يديك على صدرك بينما لا يزال المرفقان عازمين كما لو كنت تعانق دبًا كبيرًا. يهدف هذا التمرين إلى عمل عضلات صدرك ، لذلك ركز على شدها وأنت تجمع يديك بدلاً من ترك حركة يسيطر عليها بشكل كامل كتفيك. هل مجموعتين من 12 ممثلين لكل تجريب.

تمارين البطن والأساسية

الجرش وجميع أشكالها ممتازة لتعزيز الأساسية الخاصة بك.

  • استلق على ظهرك مع قدميك مسطحة ، وثني ركبتيك وأصابعك ملامسة برفق خلف عنقك. استنشق الزفير وأنت تستنشقه وأنت تستخدم عضلات البطن لرفع كتفيك إلى ركبتيك. تنفّس أثناء عودتك إلى وضعك الأساسي تقريبًا ، دون ترك كتفيك يلمسان الأرض أو السرير. كرر لمجموعتين من 12 ممثلين.
  • ابدأ في نفس موضع التمرين السابق ، لكن هذه المرة تتنفس وتجمع كوع واحد والركبة المقابلة معًا. ارجع إلى وضع البداية وكرر مع الكوع والركبة الآخرين. يعمل هذا على منحنياتك ، والتي ستمنحك محيطًا أنيقًا. هل مجموعتين من 12 ممثلين لكل الكوع.
  • تكمن في نفس الموقف كما كنت. تنفس واستنبط منطقة أسفل البطن لرفع الوركين وإحضار ركبتيك إلى أنفك أثناء الزفير. اخفض الوركين والساقين حتى تلمس قدميك تقريبًا موضع البداية. كرر لمجموعتين من 12 ممثلين.

الاستلقاء التدريبات الساق

  • لتشديد الفخذين الخارجي ، استلق على جانبك مع ساقيك مستقيمة. استنشق ورفع الساق العلوية حتى تكون بزاوية 90 درجة لجسمك أثناء الزفير. الحفاظ على قدمك استعرضوا بدلا من مدببة. قم بخفض الساق إلى أن تلامس الأخرى تقريبًا ، وارفعها مرة أخرى. هل 12 ممثلين. اقلب جانبك الآخر وارفع هذه الساق لمدة 12 ممثلًا. هل مجموعة أخرى مع كل ساق.
  • مارس الفخذين الداخليين بنفس طريقة التمرين السابق. ثني ساقك العليا في الركبة حتى يكون فخذك بزاوية 90 درجة لجذعك. استنشق و ارفع ساقك السفلى قدر الإمكان أثناء الزفير. الحفاظ على قدمك استعرضوا. خفض ساقك تقريبا على طول الطريق ، وكرر لمدة 12 ممثلين. اقلب وقم بالساق الأخرى. كرر المجموعة بأكملها.

كلاسيكي كارديو بينما مستلق

وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، فإن التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للمساعدة في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في أعلى مستوياتها. أفضل تمارين هوائية مستلقية هي لعبة كلاسيكية قديمة تسمى الدراجة. استلق على ظهرك مع يديك راحة يدك تحت الوركين. ارفع ساقيك بشكل مستقيم في الهواء. ارفع خلفك وادعمه بيديك. استنشقي بالخروج والخروج ببطء أثناء تحريك ساقيك بنفس الحركة التي تستخدمها لركوب دراجة. ابدأ ببطء تسريع ، ثم إبطاء مرة أخرى. يساعد استخدام العضلات الكبيرة في الفخذين على حرق السعرات الحرارية حيث تزيد الحركة النشطة من معدل ضربات القلب. هل خمس مجموعات من كل 5 دقائق.


شاهد الفيديو: كيف خسرت كيلو بشهر ونص من غير دايت . خمس خطوات لفقدان الوزن بسهوله (قد 2022).