اللياقه البدنيه

لماذا تؤذي قمم قدمي عندما تسبح حرة؟

لماذا تؤذي قمم قدمي عندما تسبح حرة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دفع قبالة جدار حمام السباحة يمكن أن يسبب التواء في الكاحل.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، تعمل قدميك بنفس قوة عمل ذراعيك عند دفعك للأمام ضد الماء. تعد القدمين القوية والكاحل المرن أمرًا حيويًا للسباحة التنافسية ، كما أن إصابات القدم شائعة أثناء السباحة الحرة. يتطلب نطاق حركة القدمين في السباحة الحرة كاحلين مثقفين وأصابع مدببة لرفرفة فعالة. قد يؤدي ذلك إلى إصابات مثل التشنج الذي يسبب آلام العضلات في القدمين.

تشنجات ليست متعة

ألم مترجم في الجزء العلوي من قدميك أثناء السباحة وغالبا ما يكون بسبب التشنج. وفقا لسباحة.org ، يحدث الألم في كثير من الأحيان بعد ركلة حرة أو تحول الاتجاه. إذا كان الألم هو تشنج عضلي قصير وحاد ، فمن المرجح أنك تعاني من تقلصات في العضلات. أحد الأسباب الرئيسية للتشنج هو إرهاق عضلاتك من التدريب بشكل متكرر مع الأوزان. يمكن أن يحدث التشنج أيضًا بسبب الجفاف ونقص الشوارد في العضلات. لمنع التشنجات ، اشرب الكثير أو الماء والمشروبات الرياضية بالكهرباء لتظل رطبة. إذا كنت تمارس الأوزان ، فاستريح كل مجموعة من العضلات لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد جلسات التدريب.

أوجاع وألم

على سبيل المثال ، يعد الالتهاب الناجم عن حركة الكاحل والقدم المتكررة أثناء أداء ركلة الرفرفة سببًا شائعًا للألم. وفقًا لكلية كليفلاند كلينيك ، فإن التهاب الأوتار هو أكثر الإصابات شيوعًا للسباحين ، كما أن تقنية السباحة السيئة - مثل السباحة باستخدام لعبة الركوب - تضيف الضغط على قدميك. هذا يؤدي إلى التهاب في الكاحلين والقدمين ، مما قد يسبب الألم. إن توجيه أصابع قدميك بشكل مفرط قد يؤدي أيضًا إلى كل من التشنج والتهاب الأوتار. اجعل أصابع قدميك مسترخية لتجنب ثني أصابع قدميك عند السباحة.

تجنب الألم

يمكن أن تساعدك جلسة الاحماء قبل السباحة على تجنب التشنّج والألم عند أعلى قدميك. الاحماء يحسن أيضا العضلات الخاصة بك ومرونة المفاصل. الركض لمدة خمس دقائق يكفي ، أو السباحة والتركيز على الاسترخاء المفاصل الخاصة بك أثناء التنقل في الماء. بعد الإحماء ، ابدأ بتمديد كاحليك وأصابع قدميك بتمديدهما بلطف. الجلوس على مقعد وتمديد ساق واحدة إلى الأمام ، والحفاظ على ركبتك مستقيمة. ثني كاحليك ووجه أصابع قدميك إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد. قم بتدوير الكاحل في مجموعة متنوعة من الحركات ، من خلال محاولة تتبع الحروف الأبجدية بحركة الكاحل. كرر هذا خمس مرات قبل التنقل في حمام السباحة.

الحصول على الحركة الصحيحة

يمكن أن تساعدك تقنية السباحة المناسبة في تجنب ألم القدم وتحسين أدائك العام. عند القيام بركلات حرة ، ابقِ كاحليك مرنًا ومرنًا. ضع أصابع قدميك بلطف لتجنب التشنج ، وفقًا لـ Swim Smooth. يجب عليك الركل من مفصل الفخذين بدلاً من الركبتين لتحسين نطاق الحركة الكلي للساق. اسمح للركبتين بالانحناء أثناء الركل وتأكد من أن كاحليك تتماشى مع الوركين.