We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
الدمبل هي مقدمة جيدة للأوزان الحرة.
Photos.com/Photos.com/Getty Images
الأوزان الحرة تقدم العديد من المزايا على آلات المقاومة. تقوم بتجنيد المزيد من العضلات المستقرة عند التدريب بأوزان حرة ، لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكثر لتحقيق التوازن بين الوزن. الأوزان الحرة هي أيضا أكثر وظيفية للرياضيين ، وتؤدي إلى مكاسب القوة والقوة بشكل أسرع وأكثر تنوعا ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.
هل لأنها مع الدمبل
الدمبل هي شكل الأوزان الحرة التي ربما تكون أكثر دراية بها. فيما يتعلق بالفعالية الشاملة والتنوع ، لا يمكنك أن تفعل أفضل من الدمبل ، وفقًا للمدرب كريس لوغان من مجلة "Muscle & Performance". فائدة واحدة من الدمبل على الحدائد هو أنك تعمل كل طرف على حدة. خذ ضغط على الصدر ، على سبيل المثال. عند الضغط على الحديد ، إذا كان الجانب الأيمن لديك أقوى ، فسوف تضغط بقوة أكبر من دون وعي به ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات. مع دمبل ليس لديك هذا الخيار ، لأن كل ذراع تعمل بشكل مستقل ، وخلق اللياقة البدنية أكثر توازنا.
الخروج من الحديد
على الرغم من أن الدمبل قد تكون أفضل لبناء التوازن والتنسيق ، إلا أنه يمكنك زيادة الوزن باستخدام الحديد. لا تستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات المستقرة ، لكن هذا يتيح لك بناء القوة والقوة بسرعة أكبر. الحدائد هي الخيار الأفضل إذا كنت تنافس في رياضة القوة ، مثل رفع الأوليمب أو رفع الأثقال ، حيث يتم إجراء جميع المصاعد المنافسة مع الحدائد. تحمل بعض تمارين الحديد ، مثل مكابس المقاعد ومقاعد الظهر ، مخاطر أعلى من نظرائهم الدمبل ، لذلك يوصى دائمًا بالرفع مع شريك التدريب أو نصاب.
إضافة بعض متنوعة
إذا كنت تبحث عن شيء مختلف بعض الشيء ، فهناك العديد من أنواع الأوزان الحرة غير التقليدية. تسمح لك أكياس الرمل بالتدريب بحمل غير مستقر وزيادة الجهاز العصبي وتنشيط العضلات ، حسب مدرب القوة تشاد واتربري. Kettlebells هي الأداة المثالية لمزج تدريب القوة ، والقوة المتفجرة وأمراض القلب ، كما يدعي مايك ماهلر مدرب kettlebell ، وكرات الدواء هي نوع آخر من الوزن المجاني الذي قد تكون أكثر اعتيادًا على رؤيته.
خطة البرمجة الخاصة بك
أيا كان شكل الأوزان المجانية التي تختار استخدامها ، قم بإجراء دورتين على الأقل من ثلاث جلسات صعبة في الأسبوع. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستخدام مجموعة متنوعة من التمارين والمعدات ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى اختيار طريقة واحدة للتدريب بأوزان مجانية. إذا كانت أهدافك أكثر قوة واستنادًا إلى كتلة العضلات ، فقم بإجراء تمارين الحديد والدمبل بشكل أساسي ، مع وجود أوزان حرة غير تقليدية كمحور ثانوي. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الحصول على مزيد من المجهودات ، فقم بتخطيط روتين غلاية وأكياس الرمل وإضافة مجموعات من الدمبل والحانات للحفاظ على مستويات القوة لديك. دائما استشر طبيبك ومدرب مؤهل قبل البدء في الروتين مع الأوزان الحرة.
