اللياقه البدنيه

هي المحارب وضع جيد للعضلات التنغيم؟

هي المحارب وضع جيد للعضلات التنغيم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المحارب يمكنني المساعدة في تقوية عضلات الفخذ والكتفين.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

تشتهر اليوغا بأنها تساعد الناس على كسب اللياقة البدنية القوية والمنطبقة إلى جانب عقلية هادئة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تشكل قوة Warryor القوية في اليوغا مساعدة في تقوية العضلات بسبب مطالبها الجسدية الصارمة ولأنها غالبًا ما يتم احتجازها لفترة أطول في التنفس أثناء التسلسل الزبادي. ميزات منتظمة من روتين Sun Salutation لليوغا الشهير ، يفرض Warrior قوة متزايدة ويترك جسمك يبدو منغمًا طوال الوقت.

المحارب الأول

في Warrior I ، أنت تقف مع ثني ركبتك الأمامية في الزاوية اليمنى على الكاحل الأمامي بينما يتم تمديد الساق الخلفية إلى الخلف مباشرة. للحصول على الدعم ، يتم قلب القدم الخلفية بزاوية 45 درجة. وفي الوقت نفسه ، يتم إشراك الأساسية الخاصة بك ويتم تمديد الأسلحة النفقات العامة. تعتبر لعبة Warrior I جيدة لتنشيط العضلات من خلال القلب والظهر والكتفين نظرًا للامتداد التصاعدي القوي من خلال الجذع ، وفقًا لـ iYoga Life. في عضلات الفخذ النشطة في كلا الساقين توفر أيضا فرص التنغيم.

المحارب الثاني

تعدد استخدامات المحارب الثاني يجعله شائعًا في فصل اليوغا ؛ ينقل الطلاب من المبتدئين أو المتوسط ​​إلى مواقف أكثر تحديًا وتحديًا. نظرًا لأنه يستخدم بشكل شائع كطريقة انتقالية ، فقد يفقد الطلاب أحيانًا الفرصة للنغمة عبر الاندفاع بها. خذ وقتك لتجربة الفوائد الكاملة. في المحارب الثاني ، اعتمد موقفًا مشابهًا للأقدام والساق كما في المحارب الثاني. ومع ذلك ، عندما يتم ثني الركبة الأمامية اليمنى ، فإن الذراع اليمنى تمتد إلى الأمام بينما تمتد الذراع اليسرى إلى الساق الخلفية. سيؤدي هذا بطبيعة الحال إلى فتح الوركين والجذع إلى حد ما. يعد هذا الوضع مفيدًا لتنغيم عضلات أسفل الظهر نظرًا للتوتر الديناميكي الناتج عن مد الذراعين في اتجاهين متعاكسين ، وفقًا لـ iYoga Life. جوهر والذراعين والساقين تصبح أكثر منغم.

المحارب الثالث

المحارب الثالث هو وضع توازن ، مما يجعله مختلفًا بعض الشيء عن المحارب الأول والمحارب الثاني. اضغط قدم واحدة في الأرض ، والحفاظ على تلك الساق مستقيمة. ستظهر الساق والقدم الأخرى خلفك ، مواكبة للأرضية لإنشاء زاوية قائمة. اغطس الجذع للأمام لإنشاء شكل "T" مع الجسم ، وقم بتمديد ذراعيه في المقدمة. يتم التعاقد مع عضلات البطن لتحقيق توازن أفضل ، وخلق فرصة التنغيم ، وفقا ل iYoga الحياة. تمديد من خلال الذراعين يساعد على لهجة الكتفين والظهر العلوي. وفي الوقت نفسه ، فإن المحافظة على قوة موازنة الساق يساعد في تهدئة عضلات الفخذ.

عكس المحارب

عكس المحارب هو ابن عم المحارب الثاني. في الحقيقة ، ستستخدم Warrior II للانتقال إلى Reverse Warrior. من Warrior II ، اسقط الذراع الخلفية للوصول للراحة طفيفة على الساق الخلفية الموسعة. ارفع خلال الذراع الأمامي ، واكتسح يدك العلوية ثم إلى الخلف لإنشاء شكل "C" من خلال الذراع والكتف والجذع. تعمل هذه الحركات على تنشيط ونغمة عضلات الفخذ والعضلات الجانبية المائلة وعضلات الظهر. يساعد الجزء الخلفي البسيط أيضًا في تقوية عضلات الرقبة ، وفقًا لموقع My Yoga Online.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: 15 MINUTE BUTT LIFT PILATES WORKOUT (يونيو 2022).