اللياقه البدنيه

بروتوكول تقييم اللياقة البدنية للمرأة لاختبار القوة

بروتوكول تقييم اللياقة البدنية للمرأة لاختبار القوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكّنك اختبار القوة من تخصيص التدريبات الخاصة بك وتتبع نتائج التدريب الخاصة بك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

في اللياقة البدنية ، كما في الحياة ، لا يمكنك الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه دون معرفة مكانك أولاً. يتطلب إنشاء نظام تمرين ذكي التفكير بعناية في أهدافك. إذا كانت أهدافك تتضمن زيادة القوة ، فإن اختبار قوتك على فترات منتظمة يمكن أن يساعد في توجيه التدريب في الاتجاه الصحيح.

اختبار الأساس المنطقي

القوة العضلية هي القدرة الأولية لممارسة القوة. يقيس اختبار التكرار الأقصى ، أو اختبار "1 RM" ، قدرتك على ممارسة القوة في مجموعات العضلات المختلفة. هذا النوع من الاختبارات شديد للغاية. سيحاول الشخص الذي يجري الاختبار العثور على أكبر قدر من الوزن الذي يمكنك رفعه مرة واحدة فقط. توقع إكمال استطلاع قصير للفحص مثل استبيان الاستعداد للنشاط البدني أو PAR-Q لتحديد ما إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في تمرين شاق.

بروتوكول One-Rep-Max العام

سيتم إجراء الاختبار عندما تكون مرتاحًا جيدًا وقبل أي تمرين رسمي قد تحدده لهذا اليوم. ستستغرق ما لا يقل عن خمس دقائق للاحماء بالمشي السريع أو إجراء أشكال مختلفة من السير أو الركض في مكانه ؛ هذا يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويعد نظامك العصبي للنشاط. ستجري أيضًا عملية احماء خاصة بالتمرينات ، مثل ثمانية إلى 10 تكرارات من مكبس المقعد باستخدام الحديد المفرغ ومن 8 إلى 10 تكرارات لمكبس الساق باستخدام نصف وزن جسمك.

اختبار الصحافة مقاعد البدلاء

لديك كتلة عضلية أقل في الجزء العلوي من الجسم لديك في جسمك ، لذا توقع إجراء اختبار الضغط على المقعد أولاً لتقليل إحساسك بالتعب طوال فترة الاختبار الكاملة. سيساعدك معلمك على اختيار مقدار أولي من الوزن لرفعه بناءً على قدرتك المتصورة. إذا استطعت رفع ذلك مرة واحدة بسهولة ، فسوف تضيف لوحات إلى الحديد ، ثم حاول مرة أخرى بثقل أثقل. الهدف هو تحديد الحد الأقصى لمقدار الوزن الذي يمكنك خفضه إلى صدرك والضغط مرة أخرى مرة أخرى. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأربع محاولات لفترات راحة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق بين التجارب.

اختبار الساق الصحافة

بعد أن تستنشق أنفاسك ، ستستمر في اختبار ضغط الساق. سيشكل هذا تحديًا لجميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. بعد أن تقوم بإجراء عملية الاحماء بنصف وزن جسمك تقريبًا ، سيبدأ المدرب في تحميل الماكينة بألواح الوزن. سوف تحدد معًا أفضل تقدير لمقدار ما تعتقد أنه يمكنك الضغط عليه. ادفع بقوة ضد صفيحة القدم ، والعمل على تمديد ساقيك بالكامل ثم العودة إلى وضع البداية. سيضيف المدرب وزنك إذا لزم الأمر ويشجعك على المحاولة مرة أخرى ، مما يتيح لك ما يصل إلى خمس دقائق من الراحة بين كل من المحاولات الأربع. بمجرد العثور على الحد الأقصى للتكرار لكل تدريب ، قم بتوثيق هذه الأرقام بحيث يمكنك الرجوع إليها لاحقًا لتخصيص التدريب وتتبع تقدمك.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تمارين علاجية للشلل النصفي - معتصم خواجا - رياضة (يونيو 2022).