اللياقه البدنيه

هل التدريبات على معدة فارغة تحرق الدهون أو العضلات؟

هل التدريبات على معدة فارغة تحرق الدهون أو العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين على معدة فارغة قد يضر بالفعل فرصك.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فقد يكون من المغري تجربة أي شيء يمنحك ميزة في الوصول إلى هذا الهدف. أصبح التمرين على معدة فارغة أمرًا شائعًا ، مما يشير إلى أنه في ظل عدم توفر مصدر غذائي حديث للطاقة ، سيتعين على الجسم حرق الدهون للحصول على الوقود. في حين أن هذا يبدو كأنه خيار جذاب ، إلا أنه لا يصح وقد يكون ضارًا بأهداف فقدان الدهون.

ممارسة كثافة

واحدة من أكبر المشاكل مع العمل على معدة فارغة هي نقص الطاقة. إذا شعرت بالتعب ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف كما تفعل في الظروف العادية. نتيجة لذلك ، ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية ، وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية التي تحتوي على الدهون. النظر في هذا: الركض في 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة من شأنه أن يحرق ما يقرب من 303 سعرة حرارية في شخص 160 جنيه. إذا قام ذلك الشخص نفسه بخفض الكثافة ومشى لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، فإنه سيحرق 157 سعرة حرارية فقط. القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة أعلى ستساعد ذلك الشخص على حرق رطل إضافي شهريًا.

نسبة الدهون في السعرات الحرارية

في حين أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة قد ينخفض ​​عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، إلا أن النسبة المئوية النسبية للدهون السعرات الحرارية تظل كما هي. بمعنى آخر ، سواء كنت تمارسين معدة كاملة ، أو بعد وجبة خفيفة ، أو على معدة فارغة ، ستظل تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تمارسها من الدهون. باستخدام نفس المثال أعلاه ، إذا كنت تحرق نصف السعرات الحرارية من الدهون ، فستحرق 151 سعرة حرارية من الدهون عن طريق الركض مقابل 78 سعرة حرارية فقط من الدهون بالسير. مرة أخرى ، أعلى كثافة يفوز بها لحرق الدهون.

حرق العضلات

يجب أن يكون الحفاظ على كتلة العضلات هدفًا دائمًا خلال أي برنامج لفقدان الوزن أو الدهون. تساعد العضلات على رفع معدل الأيض في الجسم. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. عندما تتدرب على معدة فارغة ، سيأخذ جسمك البروتين من عضلاتك لاستخدامه في الوقود. حتى لو كانت هذه النسبة صغيرة نسبيًا ، فقد تكون ضارة بفقدان الوزن وحرق الدهون. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين يمكن أن تخفف من الحاجة إلى استخدام البروتين للطاقة.

اقتراحات

في حين أن التمرين على معدة فارغة قد يبدو كخيار عملي لحرق المزيد من الدهون ، فمن الواضح أنه ليس كذلك. يجب أن تهدف التمارين في الصباح الباكر إلى تناول شيء ما قبل التمرين لزيادة مستويات الطاقة وتقليل خطر استخدام البروتين كوقود. استمع إلى جسدك. إذا وجدت أن بعض الأطعمة أو الكثير من الطعام يجعلك تشعر بالغثيان أو "الثقيلة" أثناء ممارسة الرياضة ، وتجربتها. تهدف لتناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة. قبل البدء في أي برنامج غذائي أو تمرين ، استشر دائمًا طبيبك ومختصي التغذية والتمرين المؤهلين.


شاهد الفيديو: هل صحيح أن الرياضة على معدة خالية تحرق الدهون (يونيو 2022).