اللياقه البدنيه

أفضل اليوغا لتخفيف الوزن

أفضل اليوغا لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا لكامل الجسم تفرض تعزيز الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

أضف اليوغا إلى روتين التمرين وتمتع بالمزايا البدنية والعقلية والعاطفية لهذه الممارسة القديمة. جنبا إلى جنب مع تخفيف التوتر وزيادة المرونة ولون العضلات ، يمكن أن تساعدك اليوغا على حرق الدهون وسقوط جنيه. على الرغم من أن ساعة من اليوغا قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل ساعة من التمارين الرياضية ، إلا أن اليوغا بكامل الجسم يمكن أن تعطي عملية الأيض لديك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

تحية الشمس

تتكون التحية الشمسية من عدة أوضاع متصلة ببعضها البعض في حركة متدفقة. بينما تتحرك من خلال التحية الشمسية في فصل اليوغا ، ستزيد معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية. يساعدك وضعه في سلسلة تحية الشمس ، بما في ذلك Plank و Downward-Dog Dog و Cobra ، على بناء كتلة عضلية بين ذراعيك والبطن والساقين لزيادة معدل الأيض أثناء الراحة. Vinyasa اليوغا - التي تسمى أحيانا "اليوغا التدفق" - يتضمن العديد من التكرار تحية الشمس.

يضع المحارب

يمثل المحارب عمل ساقيك ، عضلات البطن والغلوت ، مما يتطلب طاقة وتركيزًا للحفاظ على التوازن. لأداء محارب أنا أطرحه ، ابدأ بخطوة ساقك اليمنى إلى الجانب ، على بعد حوالي 4 أقدام من ساقك الأخرى. قف عن طريق ثني ركبتك اليمنى والحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة وذراعيك ممدودتين فوق رأسك وتدور الوركين نحو ساقك المنحنية. مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك. امسك هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس أنفاس لتنشيط وتحدي عضلاتك.

يضع اللوح

تساعد الألواح على تحسين قدرتك على التحمل مع بناء كتلة العضلات الهزيلة في قلبك وذراعيك. نفذ لوحًا أساسيًا عن طريق وضع يديك على الأرض أمام صدرك وتمديد ساقيك إلى الخلف مباشرة حتى يستقر وزنك على أصابع قدميك وعلى راحة يدك. الحفاظ على الوركين والجذع في خط مستقيم وعقد لمدة خمسة أنفاس. أعط التمرينات المائلة الخاصة بك عن طريق الانتقال إلى لوح جانبي. قم بتدوير جسمك إلى جانب واحد وارفع إحدى ذراعك مباشرة إلى السقف أثناء تكديس قدم واحدة فوق الأخرى.

تمتد الجانب

تمتد الجوانب لزيادة معدل ضربات القلب أثناء العمل المائل. أداء امتداد جانبي أساسي من خلال الجلوس عبر أرجل والوصول إلى ذراع واحدة على رأسك. زفر وأنت تحني جذعك الجانبي ، ثم استنشق للعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك ، وانحنى إلى الجانب الآخر ووصل ذراعك الأخرى إلى رأسك. تواصل بالتناوب الجانبين مع كل نفس. يمكنك أيضًا إجراء تمدد جانبي يقف أو أثناء تعليق الرئة على تمرين أكثر كثافة.

الاعتبارات

يمكن أن تساعدك اليوغا على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ولكنها لا تضمن وجود جسم أقل نحافة. جنبا إلى جنب مع اليوغا ، أداء التمارين الهوائية حرق السعرات الحرارية مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة بانتظام لمعرفة نتائج أسرع وفقدان الوزن والحفاظ على صحة قلبك. يمكنك أيضًا تجربة "power yoga" أو أشكال أخرى تعدل أشكال اليوغا التقليدية وتسلسلاتها بحيث تتحرك بسرعة ، مما يوفر تمرينًا مكثفًا للقلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: رياضة - تمارين يوغا لتخفيف الوزن (يونيو 2022).