اللياقه البدنيه

كيفية اختراق الحواجز العقلية عند الجري

كيفية اختراق الحواجز العقلية عند الجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التغلب على العوائق العقلية أثناء الجري يساعدك على دفعك إلى خط النهاية

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

سواء كان سباق ماراثون طوله 26.2 ميلًا أو مسافة ميل واحد حول الحي ، فإن التعامل مع الأميال يصبح أكثر صعوبة عندما لا يكون عقلك في اللعبة. إن التحدي الجسدي للجري واضح - حيث تتعرض عضلاتك للإرهاق وتهبط مفاصلك أثناء قصفك للرصيف. لكن التحدي العقلي سيحول المدى البسيط إلى اندفاعة قابلة للاشمئزاز. يمكن أن يساعد تعلم اختراق الحواجز العقلية في ضمان وصولك إلى خط النهاية دون أن تفقد رغبتك.

1.

التخلي عن الأفكار السلبية. لا تنفق كامل مجرياتك على القلق بشأن الموارد المالية أو إعادة تشغيل حجة حديثة في ذهنك - إنها ستحجب عقلك فقط وتؤدي إلى اتخاذ موقف سلبي. بدلاً من ذلك ، امسح عقلك وجاهد للتفكير فقط في جمال بيئتك والرائحة العذبة للعشب ومدى قوة جسمك.

2.

التخلي عن الحديث السلبي عن النفس ، أيضًا. توقف عن إخبار نفسك أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك ، فلن تكون قادرًا على إنهاء الركض ، أو التعب الشديد أو أن جسمك يعاني الكثير من الألم. حافظ على حوارك الداخلي إيجابيًا بإخبار نفسك بما أنجزته وما مدى حسن أدائك.

3.

قم بتطوير شعار يخرق الحواجز وأعده لنفسك كلما دعت الضرورة. سواء أكنت غنائيًا من أغنيتك المفضلة ، أو أحد مقتطفاتك المفضلة أو شيء تقضي به في ذهنك ، فإن القدرة على اللجوء إلى شعار عندما تكون محجوبًا بالحواجز يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. قم بتغييرها في رأسك - أو الصراخ بصوت عالٍ إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية من الحافز.

4.

تقسيم المسافة إلى أقسام أصغر. بدلاً من التركيز على الـ 20 ميلًا المتبقية من سباق الماراثون الكامل ، قم بتقسيمه إلى أربعة مقاطع طولها خمسة أميال. التغلب على أربعة تحديات صغيرة عقليا هو أسهل من التغلب على عقبة واحدة عملاقة. إذا كان لديك مسافة أقصر بكثير ، فقم بتقسيمها حسب المعالم. ادفع بقوة حتى تصل إلى الشارع التالي ، أو بذل قصارى جهدك حتى تصل إلى شجرة الصنوبر للأمام.

5.

نتطلع إلى النهاية. قبل أن تبدأ ، عليك أن تقرر مكافأة صغيرة ستعطيها لنفسك - ثم ركز على هذه المكافأة أثناء الركض. إذا كان الأمر مجرد تشغيل يومي ، فربما ستسمح لنفسك ببضع دقائق إضافية للنقع في حمام الفقاعة أو مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تتعامل مع سباق الماراثون ، ففكر في الميدالية التي تنتظرك عند خط النهاية ، أو قم بالترتيب لمقابلة الأصدقاء لتناول غداء خفيف بعد الجري.


شاهد الفيديو: هكدا يتم اخنراق الحراك .تخوين الشرطة (أغسطس 2022).