اللياقه البدنيه

تمارين رياضية لتمرينات عضلاتك

تمارين رياضية لتمرينات عضلاتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تمارين رياضية لهجة وتقوية الجسم كله.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

إذا كنت ترغب في قطع الجسم المنحوت ، فستكون تمارين التمرينات الرياضية من أكثر الإجراءات الفعالة التي يمكنك اتباعها. لا تستخدم معظم تمارين التمرينات الرياضية أي جهاز أو جهاز ، وتستخدم المقاومة التي أنشأها جسمك لتهدئة العضلات وتحديدها ، مع حرق الدهون أيضًا. سيساعدك القيام بثلاثة إلى خمسة تمارين تمارين رياضية أسبوعيًا على تطوير الشكل الهزيل والمنحني الذي تبحث عنه.

العمل أن الجزء العلوي من الجسم

يمكن إجراء تمارين تمارين رياضية لجسمك العلوي في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في الفناء الخلفي أو في الحديقة أو في أي مكان لديك فيه المساحة. مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، قم بالتمرين خلال روتين التمرين التالي ، بعد الاحماء مسبقًا مع خمس تمارين تمرين رياضي ، و 10 متسلقين للجبال ، و 15 ثانية: اللوح 60 ثانية. كرر ثلاث مرات. إذا لم تتمكن من إكمال الروتين بأكمله ، فقم بتقليل عدد مرات التكرار في التمرين ، ثم ارفع كلما ازدادت قوة بمرور الوقت.

بناء الجزء السفلي من الجسم

للحصول على جسمك السفلي حقًا ، تحتاج إلى روتين صعب للقيام به مرة أو مرتين في الأسبوع. لا تنس الاحماء بخمسة مقابس تعمل باللمس مع إصبع قدم و 10 طوابق جانبية وجلوس مدته 15 ثانية وتأكد من أن لديك مساحة كافية للقيام بالتمرين. قم بإجراء 20 مرفاعًا لمس إصبع القدم ، و 20 قرفصًا عميقًا ، و 20 طفرة جانبية (10 لكل ساق) ، و 20 ذراعاً أحادية الساق (10 لكل ساق) ، و 20 قفزة ثنية ، و 20 رشة ربلة الساق ، وجلسة 60 ثانية على الحائط. كرر هذه الدائرة ثلاث مرات. مرة أخرى ، إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فقلل من عدد التكرار وأضف المزيد كلما تحسنت.

استهداف الجسم كله

مرة واحدة في الأسبوع ، استهدف جسمك بالكامل من خلال مجموعة من التمارين العلوية والسفلية في التمرين الواحد. الاحماء مع خمسة تمرين رياضي ، 10 يجلس القرفصاء ولوحه 15 ثانية. ثم قم بإجراء الروتين التالي ثلاث مرات: 20 تمرين تمرين رياضي ، 20 تمرين ، 20 تمرين ، 20 متسلق جبل ، 10 مقابس تعمل باللمس حتى أخمص القدمين ، 10 فتات وجلوس 60 ثانية على الحائط. قم بهذا ثلاث مرات من خلال تعديل مستوى لياقتك حسب الحاجة. هذا تمرين صعب ، لذا تأكد من منحك دقيقة أو دقيقتين من الراحة بين كل جولة.

حتى أنتي مع فواصل

الفواصل الزمنية هي وسيلة فعالة للغاية لخفض الدهون في الجسم وبناء العضلات الهزيل - كلاهما ضروري لمظهر "خفض". في حين أن الفواصل الزمنية تتم في الغالب مع الجري أو السباحة ، يمكنك أيضًا اختيار حركة تمارين رياضية صعبة للعمل بها. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار burpees ، أو مقابس تعمل باللمس أو مقعرات العمق. لأداء جلسة الفاصل ، قم بإجراء التمرين الذي اخترته عدة مرات في 20 ثانية. خذ 10 ثواني من الراحة ، ثم كرر العملية لمدة ثماني جولات. على الرغم من أن هذا يضيف ما يصل إلى أربع دقائق فقط من إجمالي العمل ، إلا أنه يمثل تحديًا كبيرًا. جلستين إلى ثلاث جلسات فاصلة قصيرة في الأسبوع بعد روتينك البدني ستزيد من معدل تغير اللياقة البدنية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - circle workout (يونيو 2022).