اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية في خمس دقائق يوميا أب تجريب

حرق السعرات الحرارية في خمس دقائق يوميا أب تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عمل القيمة المطلقة الخاصة بك كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد تعتقد أن التنغيم ونحت عضلات البطن يستغرق ساعات من التمرين في الأسبوع ، ولكن يمكنك بالفعل تحقيق نواة معدة أقوى في وقت أقل بكثير من خلال تمارين بدنية لمدة خمس دقائق. العمل بانتظام على عضلات المعدة يجعلها أقوى ، وخلق مظهر أكثر منغم وتوفير الدعم لظهرك. يمكّنك امتلاك نواة قوية من أداء الأنشطة اليومية بسهولة ، مثل الانحناء والرفع. هناك الكثير من الفوائد لروتين أساسه قصير معبأ يتم تنفيذه كل يوم. لسوء الحظ ، فإن حرق الكثير من السعرات الحرارية ليس واحداً منها.

خمس دقائق أب تجريب

يعد الوعد بتحقيق نتائج رائعة في خمس دقائق فقط جذابًا وشائعًا تتوفر تدريبات ab مدتها خمس دقائق على قرص DVD ، عبر تطبيقات الهواتف الذكية ويمكن الوصول إليها عبر الإنترنت من خلال خدمات مشاركة الفيديو. عادة ، سيقوم المدرب بتصميم عدة تمارين في المعدة ، والتي يتم إجراؤها عادة لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل منها. قد تفعل نصف دقيقة من الجرش المائل للعمل على جانبك ، تليها على الفور دقيقة واحدة من الجرش ، دقيقة واحدة الجرش العكسي ودقيقة لكل من ثني الساق الضفدع والمصاعد الساقية الموازية. من السهل إنشاء تمرين مخصص لأداء في المنزل.

كن واقعياً: حرق أقل من 50 سعرة حرارية

من الناحية الواقعية ، قد يكون من الصعب أداء تمارين البطن لأكثر من 30 ثانية إلى دقيقة ، خاصة إذا كنت بدأت للتو. على الرغم من صعوبة ممارسة التمارين الرياضية التي تستغرق خمس دقائق ، فمن المحتمل أنك ستحرق نفس السعرات الحرارية التي تنتظر فقط التذاكر في الأفلام لمدة نصف ساعة. للأسف ، تمارين رياضية قوية - بما في ذلك الجرش والجلوس - لا تحرق إلا حوالي 40 إلى 45 سعرة حرارية في خمس دقائق. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هذا بالضبط ما ستحترقه تمامًا لمدة 30 دقيقة.

العضلات التي سوف تبنيها

إن العمل الجاد أو العمل بسرعة ليس بنفس أهمية وجود توقعات واقعية حول برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. سلسلة قوية من التمارين لمدة خمس دقائق لن تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، سيساعدون في بناء بطني المستقيم (العضلة الموجودة أعلى معدتك أسفل أضلاعك مباشرة والتي تمنحك حزمة ستة) ، والعضلات المائلة (على جانبي منطقة معدتك) والبطن المستعرض ( عضلة عميقة تسير في أسفل معدتك).

كل يوم هو المفتاح

يوصي المجلس الأمريكي للتدريب على الانتظار لمدة يوم بين تمرين نفس العضلات لمنحهم فرصة للراحة والإصلاح وإعادة البناء. هذا يعني إخراج كلمة "يوميًا" من المعادلة. إذا قررت إضافة تمارين مدتها خمس دقائق إلى نظام لياقتك البدنية ، فقم بها في أيام بديلة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. من أجل الصحة المثالية ، حاول دمج 150 دقيقة من أنشطة حرق السعرات الحرارية العالية في أسبوعك ، مثل المشي أو الركض أو السباحة. تأكد من مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: How to Burn 150 Calories in 8 Minutes YouTube كيف تحرق 150 سعرة حرارية فى 8 دقائق (قد 2022).