اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية فوق الماء مقارنةً بالسباحة تحت الماء

حرق السعرات الحرارية فوق الماء مقارنةً بالسباحة تحت الماء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تبقى تحت السطح عندما تكون وحيدا.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت تسبح من أجل اللياقة أو كجزء من برنامج لتخفيض الوزن ، فأنت تريد بطبيعة الحال معرفة كيفية زيادة كفاءة التمرين وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. تحقيقًا لهذه الغاية ، قد يبدو السباحة تحت سطح الماء بشكل حدسي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية الإضافية. ومع ذلك ، فإن السباحة تحت الماء تنطوي على مخاطر قد لا تستحق بعض السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها.

زيادة المقاومة الخاصة بك

عندما تسبح في الظهر أو الزحف الأمامي أو السكتات الدماغية ، تنتقل ذراعيك عادة فوق الماء أثناء مرحلة الاسترداد. الماء ، مع ذلك ، يوفر مقاومة أكثر من 1000 مرة من الهواء فوق خط المياه. نتيجة لذلك ، يتطلب السباحة في أي من هذه السكتات الدماغية الثلاثة أسفل السطح مزيدًا من الجهد - وحرق سعرات حرارية أكثر - من السباحة بها بالطريقة المعتادة. تظل ذراعيك وساقيك تحت السطح أثناء السباحة المعتادة للصدر ، لذا فإن الحركة تحت الماء يجب ألا تحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

حفظ أنفاسك

قد يساعدك السباحة تحت الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية في ضربة زحف أمامية واحدة مقارنة بالسباحة على السطح ، لكن التعرض للماء يحيط به أيضًا مشكلة. بسبب فشل الطبيعة الأم في إمداد البشر بالخياشيم ، لا يمكنك التنفس تحت الماء. من الواضح أن هذا سيحد من الوقت الذي يمكن أن تقضيه تحت السطح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حرمان الجسم من الأكسجين أثناء التمرين له نتائج عكسية لأن الأكسجين هو المادة الخام التي يحتاجها جسمك لتغذية عضلاتك الشاقة. إذا كنت تحاول القيام بتمرين موسع في محاولة لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تتسبب السباحة تحت السطح في إلحاق ضرر أكبر مما تنفع بمجهود اللياقة. وفي الوقت نفسه ، فإن السباحة على السطح لمدة 10 دقائق سيحرق حوالي 60 سعرة حرارية عند القيام بصدره ، 80 عند إجراء الظهر ، و 100 عند القيام بالزحف الأمامي و 150 إذا كنت تفضل الفراشة.

النظر في سلامتك

لا ينصح بالسباحة تحت سطح الماء لفترات طويلة ، خاصة عندما تكون وحدك. يمكن أن يؤدي احتجاز أنفاسك لفترة طويلة إلى الوفاة ، وإذا كنت تفعل ذلك تحت الماء ، فإنك تخاطر بالغرق. على الأقل ، يجب أن يكون لديك حارس إنقاذ مدرّب إذا حاولت السباحة الطويلة تحت الماء. ومع ذلك ، يلاحظ المدرب العسكري والقوات البحرية السابقة SEIL Stew Smith أن السباحين تحت الماء لقوا حتفهم حتى عندما كان هناك رجال إنقاذ.

حاول الغوص

إذا كنت تريد حقًا السباحة تحت الماء ، فإن الحل الواضح هو تعلم الغوص. يهتم الغواصون بوجه عام باستكشاف البيئة تحت الماء - فهم لا يتحملون عادة ارتداء بدلة وزعانف وقناع ، ثم ربط خزان الأكسجين ، فقط لفقدان الوزن. لكن الغوص تحت الماء يوفر تمرينًا فعالًا يمكنه حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة. تعلم هذه الرياضة من مدرب معتمد ، مثل السباحة تحت الماء ، يمكنك الغوص مع الآخرين من أجل السلامة.


شاهد الفيديو: قفزات جنونية في المياه الباردة 2019 (أغسطس 2022).