اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية باستخدام معركة الحبال

حرق السعرات الحرارية باستخدام معركة الحبال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الذهاب بجد مع الحبال المعركة لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

إذا مشيت في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك واستقبلت بمشاهدة بضعة أطوال سميكة من الحبل ملقاة على الأرض ، فربما تكون مرتبكًا بعض الشيء. هي احتمالات أن هذه هي الحبال المعركة. ترتبط حبال المعركة بمحور ، ويمكنك تنفيذ العديد من الحركات معهم ، من البطولات الاربع ، الأمواج ، القفزات والتأرجحات ، ونقلها في أي اتجاه. حبال المعركة هي طريقة صعبة وصعبة لحرق السعرات الحرارية الإضافية في التمرين. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يختلف من شخص لآخر.

قارن السعرات الحرارية

تجمع الحبال القتالية بين عناصر تدريب المقاومة وممارسة القلب والأوعية الدموية. تحصل عضلاتك على تمرين في نفس الوقت الذي ينبض فيه قلبك ورئتيك. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، قم بالتدريب مع منافسي حبال المعارك على عدد السعرات الحرارية التي ستنفقها في التمرين السريع ، كما يدعي المدرب الشخصي جوستين يول على موقع Chanhassen Fitness Revolution الإلكتروني. يلاحظ المدرب فيل كامبل في مقابلة مع "فيتنس فيتنس" أن عشرة سباقات من أصل 100 ياردة يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية.

وضع الحبال على المحك

قام مدرب القوة ، جوش هينكين ، من Ultimate Sandbag Training ، بإجراء اختبار لتقييم حرق السعرات الحرارية لحبال المعركة في أنثى مدربة ومدربة ، باستخدام صيغة تعتمد على متوسط ​​معدل ضربات القلب. وجدت هينكين أن المشاركة الإناث أحرقت 45 سعرة حرارية في أربع دقائق و 29 ثانية من تدريب حبل المعركة ، بينما أحرق الذكور 82 سعرة حرارية في خمس دقائق ، 44 ثانية. اختلفت الأوقات حيث كانت متطابقة مع تدريبات kettlebell و lunge التي قام بها المشاركون أيضًا.

HIIT حتى حرق السعرات الحرارية

يمكن تصنيف الحبال القتالية كتدريبات فاصلة عالية الكثافة ، أو HIIT. يكاد يكون من المستحيل التدريب باستخدام الحبال بكثافة منخفضة أو معتدلة لفترة زمنية متواصلة ؛ بدلاً من ذلك ، يجب عليك تدريب الحد الأقصى لفترة قصيرة ، ثم الراحة. الميزة الرئيسية لهذا النوع من التدريب على أمراض القلب التقليدية هي أنه ليس فقط حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة خلال جلسة HIIT ، ولكن يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء ، "الشكل" موقع مجلة.

الاستفادة القصوى من الحبال

مثل أي شكل من أشكال التدريب ، فإن مدى صعوبة عملك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، يكاد يكون من المؤكد أن تنهي تمرينات حبال المعركة ، وتهتز وتهتز من الجهد المبذول ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية العالية. لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية ، ينصح المدرب الشخصي أدريان براينت بإجراء تمرين لمدة 20 إلى 40 ثانية ، ويستريح لمدة 20 إلى 60 ثانية ويكرر هذا لمدة 10 إلى 30 دقيقة.


شاهد الفيديو: تمرين كارديو رهيب لحرق الدهون بسرعة باستخدام حبال المعارك Battle Ropes فى 12 دقيقة (يونيو 2022).