تغذية

يمكن تناول الفراولة والعنب البري تساعدك على فقدان الوزن؟

يمكن تناول الفراولة والعنب البري تساعدك على فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التوت توفير المواد الغذائية دون الكثير من السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا كنت تتطلع إلى شيء حلو أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد تساعدك التوت البري والفراولة في التعامل مع شغفك دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. هذه التوت هي أقل في كثافة الطاقة من البدائل السكرية الأخرى التي يمكن أن تستهلك عندما يكون لديك شغف للحلويات. كما أنها توفر المزيد من الألياف والمواد الغذائية الأساسية ، مما يجعلها بديلاً أكثر صحة من الحلويات والسلع المخبوزة.

محتوى الألياف

لكل زيادة قدرها 1 غرام في الألياف لكل 1000 سعرة حرارية ، فقد المشاركون حوالي 0.5 رطل خلال دراسة استمرت 20 شهرًا ، والتي نشرت في "مجلة التغذية" في مارس 2009. تحتوي كوب من شرائح الفراولة على 3.5 جرام من الألياف ، وكوب من العنب البري يوفر 3.6 غرام. هذا هو حوالي 14 في المئة من القيمة اليومية للألياف. تساعد الألياف على ملئك دون إضافة السعرات الحرارية وإبطاء إفراغ معدتك حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يمكن أن يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لتناول الطعام أقل حتى تفقد الوزن.

كثافة الطاقة

تحتوي الأطعمة منخفضة الكثافة في الطاقة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لكل غرام ، مما يسمح لك بتناول كمية أكبر من الطعام دون تجاوز ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية. نظرًا لأن حجم الطعام بدلاً من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يؤثر على مدى شعورك بالشبع ، فهذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للجوع إذا كنت تملأ الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة. إن المحتوى العالي من الماء والألياف والمحتوى المنخفض للدهون من الفراولة والتوت يجعلها منخفضة في كثافة الطاقة ، مع 0.32 فقط من السعرات الحرارية لكل غرام بالنسبة للفراولة و 0.57 من السعرات الحرارية لكل غرام عن التوت.

استخدام خلال اتباع نظام غذائي

لتحقيق أقصى استفادة من الفراولة والتوت الأزرق ، استخدم هذه التوت لتحل محل الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في كثافة الطاقة. بدلاً من الحصول على وعاء كبير من الآيس كريم ، تناول وعاء من التوت تعلوه ملعقة صغيرة من الآيس كريم. امزج التوت في الحبوب في الصباح ، أو تناول وجبة خفيفة من التوت المخلوط مع كمية صغيرة من اللبن الزبادي قليل الدسم العادي بدلاً من تناول أنواع الزبادي المحلاة بالسعرات الحرارية العالية.

الاعتبارات

ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والتدخل في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن كل من الفراولة والعنب البري كثيفة المغذيات. توفر الفراولة ، على سبيل المثال ، 163 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C و 10 في المائة من DV للفولات ، وتقدم التوت الأزرق 24 في المائة من DV للفيتامين C و 36 في المائة من DV للفيتامين ك. إن خطة إنقاص الوزن بدلاً من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات أقل من المغذيات ستساعدك على تلبية الكمية الموصى بها من المغذيات الدقيقة ، والتي يصعب القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: اكل ينحف وينقص الوزن (يونيو 2022).