تغذية

هل يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل أن يكون له عيوب؟

هل يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل أن يكون له عيوب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، وبدون كميات كافية ستشعر بالإرهاق وتعرض صحتك للخطر.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات دائمًا وتريد أن تفقد وزنك ، فقد تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. أساس النظام الغذائي هو أنه بمجرد تقليل تناولك للكربوهيدرات ، فإن إدمانك من الكربوهيدرات سوف يهدأ ، مما يسمح لك بتناول طعام أقل وفقدان الوزن. تنص جامعة فاندربيلت على أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعدك على إنقاص الوزن في البداية ، ولكن عادة ما يكون غير فعال في مساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. أنت أيضًا تخاطر بآثار جانبية غير مريحة ومخاطر صحية طويلة الأجل.

الكيتوزيه

عندما يكون جسمك يعاني من نقص في الكربوهيدرات ، يمكنك تطوير حالة تعرف باسم الكيتوزيه. ينتج جسمك الكيتونات عند استقلاب الدهون. الكيتونات المفرطة تؤدي إلى زيادة في فقدان الصوديوم والماء. الكيتوزيه هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويسبب التعب ومستويات طاقة منخفضة. تجعل مستويات الطاقة المنخفضة لديك حافزًا أقل لممارسة الرياضة - وهو جزء أساسي من أي نظام لفقدان الوزن أو النظام الغذائي.

نقص المغذيات

على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، الأطعمة التي تفتقدها ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، توفر لك العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم. مع نقص البوتاسيوم ، قد تواجه عدم انتظام ضربات القلب ، والإمساك ، والتعب ، وتلف العضلات ، والضعف ، وخز وخدر. إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك منخفضة للغاية ، فيمكنك أن تصبح منارة ، وقد يتوقف قلبك. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى فقدان العظام وهشاشة العظام مع مرور الوقت. الألياف ضرورية لجهاز هضمي صحي ، كما ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مخاطر أمراض القلب

إذا كنت تستبدل الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالدهون ، خاصة إذا كانت غنية بالدهون المشبعة ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بأمراض القلب. تم العثور على الدهون المشبعة في الأطعمة مثل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والزبدة والجبن. الدهون المشبعة في هذه الأطعمة ترفع مستويات الكوليسترول في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات ، فاستبدل اللحوم بالمكسرات والأسماك والفاصوليا واختر منتجات الألبان قليلة الدسم.

آثار جانبية أخرى

الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي في الدماغ والجسم ، وتعتمد عضلاتك وعقلك عليها على البقاء في حالة جيدة. عندما يُحرم عقلك من مصدر الطاقة الخاص به ، يمكنك أن تصبح سريع الغضب وتعاني من الضعف والغثيان والدوار ، وفقًا لـ News & World Report.” قد ترغب أيضًا في إبقاء النعناع في متناول اليد لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.


شاهد الفيديو: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز (قد 2022).